預備姿勢：
身體平趴地面，讓一側面頰貼地。兩臂伸直放在身體兩側(靠近大腿)，雙手握拳，拇指與食指一側貼地。兩腿伸直，指尖靠著地面，兩腳跟腳趾并攏。
讓整個身體保持一條直線，正常呼吸。
練習步驟：
1、鼻孔緩慢吸氣，然后屏息。
2、慢慢抬頭，下巴支撐地面(你可以在下巴處放一塊軟墊)。
3、握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。
4、兩腿快速抬起，抬到最高處，注意兩腿保持并攏與筆直狀態。
5、保持這個姿勢5到6秒。
6、開始慢慢呼氣，把腿和頭部同時回復到預備姿勢。
7、休息5到10秒，重復動作。
每日練習不要超過4次。
益處
蝗蟲式對于治療各種腹部疾病有很好的療效。他可以促使腎臟和整個腹部運動。同樣可以治療多種的內臟和腸胃疾病。
這個姿勢同時可以柔韌脊柱，對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢都有強健和滋補的作用。特別向每一個練習者推薦。
