練習步驟：
1、右腿保持站立，左腿自膝蓋出彎曲，上抬左腳跟貼靠到臀部。(如果膝蓋疼痛，無法用力抬腳跟靠近臀部，你就盡可能的將你的左腿想后彎曲。)
2、左手抓住左腳腳趾，再用手掌將它拖住，這樣做你可以讓左腳跟觸到臀部或靠近臀部。
3、向前伸直右手，手掌并攏，自下而上慢慢抬起，手臂抬起動作緩慢。
4、現在你的高舉到頭，保持你的手臂平直，手掌面向前方;保持你的身體平直，保持的右腿平直，這樣看起來，你的身體自上而下是在一條直線上的。
5、保持這個姿勢10秒，按照下列步驟恢復到預備姿勢――抬起的手臂慢慢放下，手掌始終保持繃緊;然后放下你的左腿，落地。自此你做完了平衡式。
6、休息10秒，換另一條腿練習。 每日練習 第一周，你每天不要超過4遍，以后可以逐漸增加。
益處
平衡式，是一種活動人體主要關節的姿勢，它能消除關節的僵直狀態，使之柔韌。他還能讓患部組織血液循環正常，肌肉強健，消除關節的疼痛。
這個姿勢對膝蓋、腳踝、肩關節、腕關節、手掌和手指各部位關節疾病，有很好的治療。對于一般人而言，這個姿勢活動身體主要關節使之柔軟。
