一種方法是自我鍛煉。通過做一些腹部脂肪肌肉的鍛煉，比如仰臥起坐等運動，來達到鍛煉盆地肌肉的作用，另外，網上推薦有多種產后瘦身操，可以有選擇的嘗試下如何避免懷孕腹直肌分離；
二是控制飲食如何避免懷孕腹直肌分離，盡量多攝入高蛋白但較為清淡的食品，如豆制品類，雞蛋等；控制飲食是一個比較難平衡的事情，既要保證寶寶正常母乳，又要保證不能攝入過多的脂肪；
三是專業產后修復機構，可以有效的達到盆底肌如何避免懷孕腹直肌分離、腹直肌等等的恢復，也可以有效避免中年女性因順產造成的漏尿等后遺癥；同時通過物理手法、反復推拿來達到身體的塑形和減脂。
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產后漏尿、盆底肌松弛，不重視產后修復的結果就是傷害自己？
感謝邀請，先說說我的生產經歷如何避免懷孕腹直肌分離。我是2號那天胎動特別頻繁然后去的醫院，做完一系列的檢查后住的院，因為我寶寶比較大，一直都偏大，所以我就住院沒回家了，等主治醫生下午回來給我評估說可以讓我試著順產，但是我怕我沒勇氣順出來，到時候再順轉剖更難受，我特別怕疼的那種，所以我直接選擇剖腹產
3號這天本來輪不到我，結果有個孕婦姐姐吃東西了，所以就把我插進來排到了這天剖，下午2點進的手術室，護士姐姐給打上點滴，弄上止痛泵，麻醉師給打了麻醉，一系列弄完后我不知不覺的就睡了，所以全程我沒有聽到別人所說的肚子劃開的聲音，我是一直睡到2：34寶寶出來被叫醒的，護士告訴我女孩8.1斤，讓我親一口，然后醫生給我聊兩句說選擇剖是正確的，頭大，我說我就怕順轉剖，然后麻醉師又跟我聊了一會兒天，我聊著聊著就又睡了，等在醒過來，已經準備出手術室了，我的主治醫生都說，挺佩服我的，居然那樣就放心的睡了
可能麻藥對我太有效果了吧，真的控制不住的會睡過去
然后就是回到產房，護士她們趁著我麻藥勁沒過去，給我按肚子
.4下午6點我老公就扶著我去上廁所，然后往后我就開始自己多走走，甚至可以自己去廁所了，沒有經歷過其他人所說的每天一次按肚子，因為有止痛泵，所以掛了三天的縮宮素也沒感覺有多疼，疼起來的時候還沒有我閨女吸的時候疼，因為剛開始不會喂，所以乳頭被吸破了
生產經歷就這樣。接下來說說我的產后恢復經歷， 很多寶媽認為，產后肚子會自然恢復。
如果這樣想，就大錯特錯了。產后如果缺乏鍛煉，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對于剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈里逛的時候，關注過一個寶媽。
好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了。
第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產后要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
如何避免腹直肌分離？
有計劃地安排運動
如果可以的話，最好在懷孕前就開始經常運動以增強自己的核心。懷孕后，可以繼續其中一些運動到懷孕三個月左右。一旦腹部變大，運動對于避免腹直肌分離的作用就很低了，不過建議孕媽還是要在孕期經常運動，也有研究表明懷孕期間定期運動的婦女患腹直肌分離的可能性較小。
2、惡露排出情況不一樣
通常產后會有惡露產生，而要想把這些惡露完全清理干凈，從體內排出，大概需要4—6周。因為每個人產生的惡露的量不一樣，因此需要完全排出的時間的長短不一，但是為了安全起見，通常還是需要坐滿42天。
