孕期和產后的腹直肌為什么會分離如何避免懷孕腹直肌分離？
主要原因是由于核心力量不足如何避免懷孕腹直肌分離、腹部肌肉的排列不協調、腹部肌肉過度拉伸而導致的肌肉緊張、腹部壓力的增加、以及孕期松弛素的影響。
在懷孕的過程中，隨著胎兒的漸漸長大，腹部（腹橫肌）不斷的擴張，使得腹部白線為了適應腹部的張力，從而變得更加的伸展以及變薄，導致腹直肌出現了空隙和分離如何避免懷孕腹直肌分離。
剖宮產后的腹直肌分離，通常情況下不是剖宮產手術造成的，而是在懷孕晚期由于腹部的張力增加，是腹直肌自然形成一個分離的狀態如何避免懷孕腹直肌分離。
通常在產后六周可以逐漸恢復如何避免懷孕腹直肌分離，如果腹直肌分離得比較嚴重，肌纖維拉長，損傷嚴重的話，恢復的時間可能還會延長，甚至于會永久性地處于分離狀態。這時候需要進行針對性修護練習。
運動注意事項
產后腹直肌分離顯著時，應該避免劇烈運動，卷腹，俯臥撐、仰臥起坐、扭轉這些需要用力維持腹壓的動作，以及腹部的拉伸，如上犬式、眼鏡蛇式這一類的動作都恢復期盡量不要練習。配合呼吸多做修復腹橫肌練習都動作，穩定性訓練的體式，增強腹部肌肉群核心力量
日常生活中
避免用力的咳嗽和打噴嚏；不要突然坐直的起床，應該先側臥位在慢慢起來，避免提重物，避免給上背部壓力。
產后腹直肌和盆底肌到底需不需要修復？
我認為是非常有必要做腹直肌和盆底肌修復的。
