首先第一要分產后大肚子的原因，若是坐月子不運動導致的脹氣，便秘，這種很好修復，少吃豆類容易產生氣體的實物，多吃粗纖維的，增加便量就好如何避免懷孕腹直肌分離。其次，不要因為奶孩子就放任飲食，雖然是兩個人的量，但是還是要控制脂肪的攝入，多食高蛋白的食物，第三也就是腹直肌分離導致的小腹突出。懷孕后期因為過度膨脹的肚子導致的腹部肌纖維斷裂。在肚臍附近有一個人手可以摸得到的縫兒。大于兩指屬于病理性分離需要修復。腹直肌分離會導小腹外突，嚴重的會松弛下垂。特別是一胎就沒有修復好的懸垂腹媽媽。更是修復重難點。有部分小于兩指的分離會身體自然修復，身體的自我修復時期是4-8周，也就是產后兩個月，如果大于這個時間身體的自我修復就結束了。一般來說越早做修復效果越好。出現大于兩指的腹直肌分離導致的小腹外突，推薦用仿生物微電流技術的產品，比如三甲醫院常用法國的phenix。如果當地產康中心沒有這個項目可以考慮模仿這個產品波長和頻率的迪派克媽咪寶，在家做修復。但是無論怎樣，產后修復越早做，效果越好。產后大肚子不是媽媽們該有的樣子，是你沒有做好產后修復。媽媽們要警惕。
避免產后腰背疼痛有哪些妙招？
產后媽媽會面臨很多問題：腰痛，漏尿，子宮下垂等等如何避免懷孕腹直肌分離。。。改善這些問題最好的辦法就是做產后修復。
媽媽們，產后恢復的正確順序你知道嗎如何避免懷孕腹直肌分離？
很多媽媽都很關心怎么進行產后恢復，都有產后要做骨盆恢復、盆底肌恢復、腹直肌恢復的意識，但具體要做哪些如何避免懷孕腹直肌分離？先后順序是怎么樣的？估計還不太清楚，今天就給大家捋捋。
1.骨盆修復
媽媽們在經歷了十個月的妊娠期之后骨盆都會不同程度的發生變化-順產的媽媽更甚?而骨盆的變化也會影響到腰、髖。可能會出現腰痛、胯變寬如何避免懷孕腹直肌分離，小腹突出、屁股變大變扁、大腿變粗、骨盆不穩屁股坐不住等現象。而產后的媽媽如果沒有及時修復骨盆就去進行鍛煉的話，有可能還會越練越“歪”。
2.盆底肌修復
盆底肌可以說起著一個很重要的地基角色。懷孕時子宮變大，胎兒和羊水的重量給盆底肌造成壓力。如果產后沒有及時修復松弛無力的盆底肌，可能就會發生內臟下垂、子宮脫垂、小腹突出、尿失禁等現象。
3.腹直肌修復
腹直肌松弛就會出現腹部無力、腰痛、小腹突出、腰粗等現象，也是產后修復重點。很多媽媽最看重的就是腹直肌修復，因為總覺得自己肚子肌肉松弛。但是，在這幾項修復中，它排在最后。當前面的地基打好之后再來修復腹直肌，會起到事半功倍的效果。絕大多數產后女性都會發生腹直肌分離，分離程度不同，建議分離程度在大于一指的情況下不要去做卷腹訓練，會加重分離程度。多做緊致腹壁，恢復腹橫肌的功能的訓練，促進腹直肌修復。
總結：1、產后可同時進行骨盆和盆底肌的修復，兩者有相互促進的積極作用。2、然后是腹壁緊致，修復腹直肌，盆底肌力到3級再做腹直肌恢復也不遲。3、修復順序：盆底肌修復&骨盆修復，然后才是腹直肌修復。
產后恢復不僅能改善在懷孕期間的一系列問題，更是可以讓我們恢復少女身材，媽媽們明白了嗎？如果有什么問題可以在下方留言哦~
