題主可能是想說便秘吧，看來題主經常遭受便秘的困擾啊。隨著生活水平的提高和飲食結構的改變，快速的生活節奏和不合理的飲食習慣，讓很多年輕人也患上了便秘的苦惱便秘不再是老年性的疾病了，那么便秘怎么辦才好呢便溺怎么辦？
哪些食物可以改善便秘？1.膳食纖維：膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維便溺怎么辦，它們由于不能被人體消化吸收，所以能促進排便，在防治便秘有獨特作用。食物來源：蔬菜、水果、薯類、菌藻類、大豆類、全谷類是膳食纖維主要且豐富的食物來源。
2.飲水量：對于正常男性而言便溺怎么辦，每天至少要喝1700ml水，女性1500ml，大概8杯子左右，便秘的人更要增加進水量，每天清晨起床后喝一大杯溫開水，可以潤滑腸道內容物和刺激大腸蠕動，促進順利排便。
3.維生素B1的攝入便溺怎么辦：維生素B1對食物的消化吸收和排泄有促進作用，食物來源：葵花籽仁、花生仁、大豆、，其次粗糧、全麥粉、小米、玉米等。
4.攝入適量的脂肪油：腸道缺少脂肪的潤滑也會導致排便困難，所以適度攝入脂肪很重要。食物來源：堅果，瓜子仁便溺怎么辦、芝麻、花生、核桃、腰果等。提供脂肪的同時可以提供豐富的維生素B1、維生素E的等。
5.益生菌：雙歧桿菌對改善便秘有良好的作用。比如原味酸奶，而不是風味酸奶。
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特別聲明：以上內容僅作為健康參考，不作為醫療診斷和診療依據，具體診療措施還請咨詢經治醫師意見。
外出旅游如何解決內急的問題？
外出旅行時出現內急的尷尬無非是三種情況！
第一種景區內出現內急，因為景區人多出現排隊現象，如果是位男士一般排隊不久就可以解決燃眉之急，如何是為女士的話排的隊伍很長，不妨可以借男廁使用，畢竟有的時候是忍不住的！
第二種沒有公廁的戶外景點，如果是大廁就尷尬了，如果是小側的話男士同樣找個隱蔽地解決，女士的話可以叫同伴掩護找隱蔽點解決，沒同伴的話建議帶把雨傘遮擋！
第三種就是在交通車上，如果在高速上一般服務區的距離基本可以忍受的了，如果是旅行大巴，有的是帶有為衛生間的但是只可以小側，如果沒有大巴的話只能告訴司機師傅找合適地點停車方便！
出門旅行一定要注意飲食衛生，生水或者過期變質的食物不要吃，避免這種尷尬的出現！
