1如何控制自己的情緒，列出引發自身不良情緒的事件，以及對這一事件的認識。對事件認識的書寫需要細致、分條列出。這一理論中，A是誘發事件；B是個體針對這個誘發事件所產生的信念、理解和看法；C是個體產生的情緒行為和結果。
2如何控制自己的情緒，找出對事件認識上的那些非理性觀念（錯誤的認知和評價）。通常人們都會認為，發生什么樣的事情就會引發何種情緒體驗，但是事實并非如此。例如，同樣是不太理想的考試成績，一個人會感到無所謂，另一個人卻可以傷心欲絕。同樣的事情針對不同的人，因引起不同的情緒體驗，正是這種對不合理情緒處理的差別，造成了人們的差異。
3，自我分析對上一條中找出的非理觀念進行認識和糾正，找出正確合理的觀念如何控制自己的情緒。建立合理的觀念和認知，達到情緒上的改變。
4，分享積極的態度，學會自我暗示積極的心態和行動正是得益于積極的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，通過這種積極的暗示，我們的情緒和生理狀態也會產生良好的作用和影響，而積極的心態又會激發人的內在潛能，讓自己成為帶有健康如何控制自己的情緒、積極樂觀的正能量者。
5，分析如何控制自己的情緒、接受最壞的結果一種擔憂情緒出現時，不要讓自己沉溺于憂慮當中，去坦然地分析一下，自己可能面對的最壞結局是什么。例如面對學習，很多孩子會對弱勢的科目擔憂、糾結，以致于讓自己陷入到憂慮甚至焦慮的情緒當中，但是最壞的結局是什么呢？然后接受它，雖然它還沒有發生。
6，有效地消除憂慮最壞的結果還沒有發生，所以當已經知道并接受了自己憂慮的最壞結果之后，就可以幫助他們將自己的精力投入到最壞結果的改善當中。然后，找一張紙，將切實可行的方法列出來，并針對每一天制定一個詳細的補救計劃，嚴格按照計劃去做。經過幾次的實踐就會發現最壞的結果不但沒有發生、自己反而會有更多的進步，自己的情緒也得到了良好的改善。
什么是情緒?情緒的管理方法有哪些？
我們經常會看到兩個人暴跳如雷的這個場面這個就是情緒的現場。
什么是情緒呢？我的理解是當對方的行為或者言語沒有得到自己的認可，或者是沒有得到共同目標的時候，就會產生沖突。
那我們如何來處理這種沖突呢？
第一學會表達
當發生沖突的時候，學會真實的去表達自己的感受，比如：當你這樣說的時候，我有怎么樣的感受（開心、傷心）只表達自己的真實感受，不評判對方，同時要從對方激烈的表達中聽出他內心真實的聲音，雖然比較難做到，但是我們需要慢慢的去學會成長。
第二接納對方
在充分沖突的表達中聽出他們內在的真實的需求，可以訓練去聆聽對方對方的背后的真實的想法。比如說一個小朋友在那邊一直哭，我們看到的是孩子在哭，但我們不知道他為什么在哭，當我們去了解到他要找媽媽的時候，我們就可以幫他找媽媽這樣就解決了他的情緒。在這之前呢，我們要去接納對方的情緒，跟他共情。
第三合作原則
在我們有情緒的時候是很難合作，也很難配合的，那我們可以預先討論好：當沖突發生的時候，我們要如何做，如何去平復情緒，那我們如果改成說雙方都要承擔一定的責任，或者雙方都達到自己共同的目標的時候，有共同目標的時候是不是就緩解了沖突。以上是可以用來管理情緒的三個方法，希望可以幫助到你！
