其實，我們有個誤區就是鈣攝入不夠，或者骨質疏松了要補鈣女人補鈣過量。但是更重要的是身體留住多少鈣，而不是你補充了多少鈣。在這里要介紹一下，我國推薦成年人每天攝入800毫克的鈣，可實際攝入量為460毫克，也就是剛夠一半。所以，很多人在補鈣，但骨質疏松仍然高發。
鈣是形成骨骼的重要元素，但人體骨骼的健康不僅僅是只要有了鈣就能解決女人補鈣過量。
1.補的鈣被人體吸收，進入血液，需要維生素D的幫助女人補鈣過量。而且血液中的鈣進入骨骼也需要維生素D，所以，在補鈣的時候要增加d。還有一個問題是，即使補鈣，那么你補的量是否夠。但補鈣過多又會影響其它礦物質吸收或者導致結石。
2.形成骨骼不僅需要鈣，還需要鎂，所以要增加鎂的攝入女人補鈣過量。鎂更多的存在于綠色植物中。多吃深綠色蔬果。
3. 鈣進入骨骼還需要維生素k女人補鈣過量。它會和鈣結合，把鈣運進骨骼里。發酵的食物含有豐富的k。特別是納豆含量高。動植物食物都有。
4.激素特別是雌激素。雌激素會增加成骨細胞的作用，抑制破骨細胞的作用。成骨細胞是形成骨骼，破骨細胞是降老化的骨細胞破壞掉進入骨骼。對于女性更年期前后，由于雌激素大量減少，成骨細胞少，破骨細胞增加。所以骨鈣流失嚴重。因此女性的骨質疏松是男人的4倍。
5.運動。增加運動特別是負重運動，會增加骨密度，就如同在銀行存錢。年輕的時候骨密度越高，老年后骨質疏松的幾率會越低。而現在人們運動少，久坐對肌肉對骨骼傷害都很大。
6.飲食。食物中攝入過多的蛋白質特別是動物蛋白，尿液里的鈣越多。飲食中的鈉鹽越多，尿液里的鈣越多。現在我國的飲食中，動物蛋白比例大大增加，另外，食鹽的攝入是推薦量的2倍。而尿液是血液經過腎小球過濾產生，也就是尿液是由血液來的，所以尿液里的鈣就是人體血液中丟失的鈣。對于那些吃肉多，再加上吃鹽多的人，骨質疏松概率一定會增加。
從以上幾個方面進行改進，對骨質疏松一定有很好的改進。而實際生活中，大家都為了貪圖享樂，簡單的認為一粒鈣就能解決問題。是給自己的懶惰找借口，也可以說是異想天開。
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孕期補鈣太多會導致胎頭過硬，不容易生嗎？
“補鈣太多導致胎兒頭硬不好生；補鈣太多容易胎盤老化”，類似的說法早在民間流傳。
其實，根據有關研究表明，除非是過早過多的補鈣才有可能導致鈣質在胎盤血管壁中沉淀，從而誘發胎盤鈣化及老化現象，這種情況少之又少。
更多的媽媽應該去考慮自己是否正確補鈣！
到底要補多少鈣？
這里小wu直接給大家做成圖，整個孕期來說，補鈣的含量是不同的，大多數也是孕13周后才開始吃鈣片，所以大家也不用一懷孕就急著吃。需要提醒的是，哺乳期媽媽也記得要繼續補鈣，這是小孩從母乳中獲得鈣的重要渠道！
到底怎么補？只喝牛奶行不行？
繼續看圖，這里把國內三甲醫院常開的朗迪鈣作為對比，大家對照上面補鈣需求量，就可以發現一般食補實在是無法滿足孕期的鈣需求。
同時，記得查看自己選購的牛奶、鈣片上的鈣含量，不同的品牌是不一樣的，進而構成自己每天的補鈣公式。 千萬不要還停留在天天喝骨頭湯來補鈣的階段，除了脂肪，它可給不了多少別的營養！
我實在怕寶寶會鐵頭，能不能不吃！
小wu給大家一些實操建議，首先，要聽醫生的判斷，確認自己和胎兒是否存在營養不良或者缺鈣的情況。
如果本身營養就不足，那還是聽話好好補鈣；如果營養都是好好的，那不妨在孕晚期，臨盤前幾周（34周左右），試著隔日吃鈣片、隔日喝牛奶，降低一下總體攝入，而不要一下子全停。
最后，祝好孕！
